您现在的位置是：首页 > 职场百科职场百科

平板卧推动作要领详细介绍（打造完美胸肌）

锦洛洛生活网2023-12-20 16:10:29职场百科人已围观

简介平板卧推动作要领详细介绍（打造完美胸肌），平板卧推是一种非常有效的胸肌训练动作，它不仅可以锻炼胸肌，还可以增强肩部和手臂的力量。下面我们来详细介绍平板卧推的要领，帮助你打造的胸肌。在进行平板卧推之前，需要先做好准备工作。首先要在平板上躺下，将脚放在地面上，保持膝盖弯曲。然后将双手握住杠铃，手掌朝上，与肩同宽，握紧杠铃。二、起始姿势起始姿势是平板卧推的重要步骤，它对后续的动作非常关键。在起始姿势中，需要将杠铃从架子上提起，然

平板卧推动作要领详细介绍（打造完美胸肌），本文通过网络平台数据整理了平板卧推动作要领详细介绍（打造完美胸肌）的相关信息，详细内容请看下文。

平板卧推是一种非常有效的胸肌训练动作，它不仅可以锻炼胸肌，还可以增强肩部和手臂的力量。下面我们来详细介绍平板卧推的要领，帮助你打造的胸肌。

在进行平板卧推之前，需要先做好准备工作。首先要在平板上躺下，将脚放在地面上，保持膝盖弯曲。然后将双手握住杠铃，手掌朝上，与肩同宽，握紧杠铃。

二、起始姿势

起始姿势是平板卧推的重要步骤，它对后续的动作非常关键。在起始姿势中，需要将杠铃从架子上提起，然后将其放在胸部上方，使双臂伸直。肩膀要向下拉，保持胸部挺起，腰部和臀部要保持平直。这是平板卧推的起始姿势。

三、下降动作

在下降动作中，需要将杠铃缓慢地向下放，直到它轻轻地触碰到胸部。在这个过程中，要保持肘部向外打开，这样可以更好地刺激胸肌。呼气，使肺部充分排空，这样可以更好地控制杠铃的下落。

四、上升动作

在上升动作中，需要将杠铃缓慢地向上推，直到双臂伸直。在这个过程中，要保持肘部向内收缩，这样可以更好地刺激胸肌。吸气，使肺部充分吸氧，这样可以更好地提供肌肉所需的氧气。

五、注意事项

在进行平板卧推时，需要注意以下几点

1. 保持姿势正确。起始姿势时，肩膀要向下拉，胸部要挺起，腰部和臀部要保持平直。在下降和上升动作中，肘部也要保持正确的位置。