热量低的中国早餐食谱(热量低的中国早餐推荐)

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低热量中式早餐和低热量中式早餐。

1.牛奶：每天早餐喝一杯牛奶是个不错的选择。牛奶不仅热量低，还含有多种活性因子和益生菌，能促进肠道的消化吸收，有助于减肥。而且牛奶中含有丰富的维生素A和B2，可以促进皮肤新陈代谢，防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽。

2.鸡蛋：鸡蛋营养价值高，热量低。一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但它还含有人体必需的磷、锌、铁、蛋白质和多种维生素。通常早餐吃鸡蛋的人一整天都很少会觉得饿。所以，每天早餐吃一个鸡蛋，既保证了营养，又有助于强身健体，一举两得。

3.燕麦：燕麦作为一种古老的粮食作物，具有低热量、高蛋白、低碳水化合物的特点，燕麦中含有高粘度的可溶性纤维，可延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，减少饥饿感，有助于减肥。

4.全麦面包：全麦面包的特点是它是由全小麦而不是普通面粉制成的。全麦面包比普通面包含有更多的麦麸。麦麸的大部分成分是纤维素，它含有一些矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，而且升糖指数低，还能增加饱腹感，有助于健身。

5、土豆：土豆是一种非常健康的食物，含有丰富的膳食纤维和胶质等容积性排便物质，可谓肠道清道夫。&;土豆虽然是碳水化合物，但含量只有同重量大米的1/4左右，是一种非常好的高钾低钠食物，非常适合水肿的肥胖人群。另外含有丰富的钾，所以也有瘦腿的功效。

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Tags： 热量  含有  早餐  鸡蛋  

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