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兜肾囊的动作要领（兜肾囊功效）

锦洛洛生活网2023-12-20 16:10:29生活资讯人已围观

简介兜肾囊的动作要领（兜肾囊功效），本篇文章给大家谈谈兜肾囊功效，以及兜肾囊的动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、可以通过自我保健按摩什么来防止感冒2、床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗？3、肾阳虚怎么办？吃什么好？4、前列腺肥大的预防及治疗5、古代中医养生方法有哪些6、有什麼办法{BA

兜肾囊的动作要领（兜肾囊功效），本文通过网络平台数据整理了兜肾囊的动作要领（兜肾囊功效）的相关信息，详细内容请看下文。

本篇文章给大家谈谈兜肾囊功效，以及兜肾囊的动作要领对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、可以通过自我保健按摩什么来防止感冒
2、床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗？
3、肾阳虚怎么办？吃什么好？
4、前列腺肥大的预防及治疗
5、古代中医养生方法有哪些
6、有什麼办法{BANNED}？运动？食物之类的也可以！

可以通过自我保健按摩什么来防止感冒

有以下方法可供参考：

1.按摩{BANNED}强化男性精力

经常用手直接按摩{BANNED}，可以使{BANNED}的血液循环改善。由于可经常不断地供给{BANNED}以新鲜血液，当然会增强{BANNED}功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从{BANNED}上部轻轻揉搓{BANNED}。但时间不易过长，因为{BANNED}过强，反而会使{BANNED}功能低下。按摩{BANNED}是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

2.闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人{BANNED}，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性{BANNED}的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

3.锻炼{BANNED}肌肉

{BANNED}根部的骨盆肌被称为是男性的{BANNED}肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和{BANNED}的血液供应量，能促进勃起，增加性{BANNED}时{BANNED}，并能帮助患者控制{BANNED}，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对{BANNED}的帮助。

4.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，{BANNED}维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给{BANNED}施加冷水，待3分钟左右，{BANNED}、{BANNED}收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5.助性的金属——锌

男性{BANNED}中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

6.{BANNED}腹股沟管部强化{BANNED}功能

{BANNED}位于{BANNED}根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向{BANNED}输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压{BANNED}根部两侧，从上向下抚摩，{BANNED}血液流向{BANNED}的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7.多食海鱼与海藻

在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养{BANNED}的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为{BANNED}的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“{BANNED}性和谐素”之说。

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致{BANNED}、男性性功能衰退、{BANNED}降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

8.{BANNED}指压法强化性能力

时常采用“{BANNED}指压法”按摩{BANNED}，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏{BANNED}。由此可增强{BANNED}神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏{BANNED}会引起{BANNED}勃起。{BANNED}勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为{BANNED}前{BANNED}抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

9.多食韭菜

韭菜又名起阳草、{BANNED}草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性{BANNED}勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。

10.{BANNED}食指强精{BANNED}

严重缺乏维生素e会导致{BANNED}退化和萎缩，性{BANNED}分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老

严重缺乏维生素e会导致{BANNED}退化和萎缩，性{BANNED}分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医{BANNED}现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性{BANNED}产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

12.保持规律{BANNED}

“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。{BANNED}是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地{BANNED}总是让人难以忘怀，{BANNED}可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到{BANNED}美妙的人对性总有着无限向往，所以{BANNED}本身就是{BANNED}的促性剂，但建议量力而行。

13.每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

14.适度{BANNED}不是罪

男性从{BANNED}体验到的{BANNED}不同于{BANNED}，{BANNED}时会更加关注{BANNED}的感受，如果不能进行规律的{BANNED}，可以{BANNED}代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的{BANNED}，那就{BANNED}吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制{BANNED}的能力。

15.运动更显男儿本色

据外国的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的{BANNED}次数就会增加，{BANNED}质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加{BANNED}肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于{BANNED}局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

16.做好避孕措施

如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，{BANNED}质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上{BANNED}，双方便毫无顾虑，精力集中，{BANNED}会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。

17.{BANNED}后他该这样做

许多人{BANNED}后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，{BANNED}过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。

18.让生殖器自由呼吸

有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与{BANNED}更紧贴身体，增加了{BANNED}局部的温度，有碍于{BANNED}的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使{BANNED}皮肤善于散热的本领得不到发挥，{BANNED}的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了{BANNED}部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成{BANNED}瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。

19.戒烟、戒酒维护性功能

大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了{BANNED}酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺{BANNED}紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括{BANNED}萎缩，{BANNED}女性化，{BANNED}减退，{BANNED}和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使{BANNED}血液循环受阻，因而出现{BANNED}。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

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床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效吗？

《床上八段锦》,是一本书！

其中有“鸣天鼓”，是用大拇指按住耳朵用中指敲天灵盖。

还有一节是用手顺时针按摩肚脐下面的腹部。

还有一节是按摩鼻梁。

这本书是七十年代人民卫生出版社出版的。很薄的小册子，但是，“兜肾囊”这一节在这一版中删掉了，更早的版本，就是齐全的那一版，我不知道是什么时候出版的。

不过，八十年代的新体育，有一期是讲这个按摩方法的。文章叫做《一个秘不传人的健身法——铁裆功》！

是有效的。

肾阳虚怎么办？吃什么好？

肾阳虚西医治疗

肾阳虚的治疗包括药物治疗及辅助治疗。可用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等方剂治疗。

肾阳虚的食疗方法

1、海参、枸杞、山药、大枣、核桃仁、羊肉、狗肉、韭菜，这些食物多吃。

2、鳖甲汤、鲫鱼海参汤、肉苁蓉泡酒。

3、阿胶配山药、人参、海参。

肾阳虚中医治疗

中药治疗肾阳虚，主要配方中采用牛膝、车前子、肉桂、熟地黄、巴戟、枸杞、淫羊藿、山茱萸。

针灸

体针：关元、次髎、复溜、命门。施补法，留针30分钟，或加温针灸3～5分壮。

艾灸：气海、肾俞、三阴交、足三里、艾炷灸3～9壮，或艾条温和灸，每穴3～5分钟。

耳针：取耳穴肾、膀胱、皮质下、内分泌、外生殖器，白芥子理压，胶布固定，每天按压3～4次。

推拿

兜肾囊：盘膝端坐，解衣调息，将双掌搓热，然后左手兜肾囊({BANNED})，梢向上用力，右手摩擦气海、关元部位，兜擦81次，再左右手调换，再兜擦81次。

摩肾俞：临睡前坐于床，解衣垂手，略作纳呆闭口，舌抵上颚，目视顶门，提缩{BANNED}，数十次，然后两掌贴于肾俞穴、中指正对命门穴，作环形摩擦120次。

摩涌泉：端坐或单盘坐，双手擦热，一手握持足趾，另一手施摩涌泉穴，不计其数，以热为度，左右手互换，再加上法施摩另一边涌泉穴。

忌食食物：

性质寒凉、易伤阳气，或滋腻味厚难以消化的食物，如芦荟、粳米、荞麦、莜麦、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、香蕉等。

阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。

阳虚泄泻还需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。

宜食食物：

性质温热、具有补益肾阳、温暖脾胃作用的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、刀豆、肉桂等。

肾阳虚者适合黑色素含量高和温补性中药如黑米黑豆、黑芝麻、肉苁蓉、虫草等。

阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等。

阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等;具有收涩止泻的食物，如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

肾阳虚食疗保健(仅供参考，详细请询问医生)

红焖狗肉：狗肉500克、八角、小茴春、陈皮、桂皮、草果、生姜和盐适量。慢火焖熟，弃药渣吃肉。

狗肉炖黑豆：狗肉250克、黑豆50克，调以适量的盐、姜、五香粉及糖，置砂锅中文火炖熟，佐餐食用。

羊肉羊肾粥：羊肉100克、羊肾1对、杞子10克、大米100克。杞子煎药汁，羊肉、羊肾切碎，与大米、药汁共煮粥，加食盐调味后食用。

羊肾汤：羊肾1对、肉从蓉12克、杞子10克、巴戟8克、熟地10克。羊肾切片与药物共煮汤，弃药渣，食盐调味，食肉饮汤。

羊肉汤：羊肉150克、怀山药120克、肉苁蓉100克、菟丝子150克、桃仁15克、葱白、食盐适量，药物水煎取汁，羊肉切片，与药汁煮汤，加葱白食盐调味，食用。

炸麻雀：麻雀3只，去毛及内脏，用生油炸香，蘸炒盐粉食用，每日1次。

麻雀汤：麻雀2只，菟丝子25克、杞子25克。菟丝子、杞子水煎取汁，麻雀去毛及内脏，与药汁煮汤，食盐调味，食肉饮汤。

虾仁汤：虾仁50克、冬虫夏草15克、九香虫15克，加水炖熟，食肉饮汤。

炖乌鸡：乌骨鸡(竹丝鸡)1只、巴戟天25克、杞子25克、大枣3枚、生姜3片。乌鸡去毛及内脏，与药物一起隔水炖熟，食用。

炖鹌鹑：鹌鹑1只、杞子50克、杜仲10克。鹌鹑去毛及内脏，杞子、杜仲共炖熟，去药渣，吃肉饮汤。

前列腺肥大的预防及治疗

前列腺肥大，发病率随年龄的增长而递增，50岁以上发病率约为50%，以后每增长10岁，其增长率约为10%，如70岁以上发病率约为70%，80岁以上发病率则约为80%。前列腺是一个附属性腺，尿道穿过前列腺。前列腺长在膀胱出口处，尿道受压，而出现尿频，点滴而出，尤其是夜间尿的次数增多；若前列腺进一步增大，{BANNED}尿道，就会出现急性尿潴留，排不出尿来。

前列腺肥大是由于性{BANNED}失调造成的。随者年龄的增长，{BANNED}曲细精管机能下降，引起下丘脑{BANNED}反馈性升高，导致{BANNED}酮大量增加，使前列腺泡内雄激岽和胆固醇堆积而肥大。平时可因过度劳累、饮酒、{BANNED}以及感冒加重其病情。

老年人常因经常用力排尿，结果诱发痔疮、脱肛和腹沟疝。严重打会导致精神异常、高血压、尿毒症，甚至脑卒中。

预防

前列腺肥大在中年就应开始预防。

1、40岁以后持续练前述兜肾囊功，既可防{BANNED}因年老而萎缩，又可防止前列腺肥大。

2、注意劳逸结合，防止过度疲劳，尤其要节制{BANNED}。{BANNED}过度是导致本病的主因。

3、性功能衰退出现{BANNED}时，要积极治疗，{BANNED}常常是前列腺肥大的征兆。

4、少吃肉类和奶制品，多吃干果、豆类和番茄。国外学者发现，经常多吃肉类和奶制品者易患前列腺肥大和前列腺癌。多吃富含植物雌{BANNED}的干果（核桃、花生仁、甜杏仁）和大豆、胡豆（蚕豆）、扁豆等豆类，能防治前列腺肥大和前列腺癌。常吃橄榄油炒番茄能防止前列腺肥大癌变，因番茄含番茄红素，有{BANNED}{BANNED}的作用。

治疗

一般性肥大可用下列方法治疗。

每日随意嚼服南瓜子（生、熟均可）30克左右，持续1年以上，下仅能治前列腺肥大，还可提高性功能。

验方：枸杞子、菟丝子、山茱萸、杜仲各15克，水煎服，每日1剂，连服3个月。功效是{BANNED}以改善{BANNED}曲细精管的功能，中断促使前列腺肥大的雄{BANNED}和胆固醇堆积；辅以丹参、桃仁、红花{BANNED}化瘀，冲刷前列腺泡堆积的物质，各用10克；再配黄柏、泽兰、泽泻清热{BANNED}，各用10克，以加速排泄。本方可使前列腺缩小，较长时间服用还可根治。

常吃药膳龙马童子鸡、葱炒鲜虾，对前列腺肥大和性功能减退都有一定疗效。

炒穿山甲60克、肉桂40克，共研极细末，每次用蜂蜜水冲服10克药末，早、晚各服1次，连服20日。有人用于治疗前列腺肥大42例，其中例有不同程度疗效。

热水坐浴：每日1?2次热水坐浴，水温在42℃左右，每次坐浴15分钟，可改善前列腺血液循环，对尿潴留（前列腺肥大引起）也有一定的治疗效果。

古代中医养生方法有哪些

随着生活水平的提高,人们对健康的关注,养生越来越成为热门话题,中国是最讲养生之道的国家。古代中医养生方法有哪些？下面是我整理的古代中医养生方法，欢迎阅读。

古代中医养生方法

1. 静神养生静神养生在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和{BANNED}。反之则怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

2. 动形养生古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，都说明古人认识到适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索形成了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

3. 饮食养生合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，{BANNED}。饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

4. 进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身防病、祛病延年。进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补益药时，如系入肺药，在秋季比较适宜;如系温补药，则在冬季比较适宜。

5. 经络养生经络是遍布人体全身的一个“网络”系统，它控制血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《皇帝内经》经脉篇中说，经络可以控制人体一切功能，具有决生{BANNED}、处百病、调虚实的作用。古代养生家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，最简便的方法是经常{BANNED}、按摩、针灸人体的三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏病，足三里穴则对五脏六腑特别是消化系统疾病有效。固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血濡养，才能保持正常功能。如果{BANNED}无节制，精血亏损过多，会造成身体虚弱，减损寿命。如果妇女{BANNED}无度，也会导致肾气衰竭。晚婚、节育等保养{BANNED}措施，可防{BANNED}妄耗，延缓衰老。

6. 顺时养生天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏的规律，人体亦不例外。人的五脏六腑、阴阳气血的运行应与四时相适应，不可反其道而行之。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法则。因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

7. 修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。唐代医学家孟诜云：“若能保身养情者，常须善言莫离口。”“口有善言，又当身行善事。”孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”故常做利于他人的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。

8. 调气养生人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。

9. 减毒养生人若喜怒无常会致体内阴阳、气血失调，劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊，冒犯六淫、疫疠(传染病)，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素对人体健康均可视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。通过饮食调理、服用药物及其他措施，减体内积聚之毒，可免生疾患，防早衰，{BANNED}。

古代养生秘诀

足浴养生法

“足浴”即用热水泡脚。祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经(脾、肝、肾)始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。现代医学测定，人脚的温度保持在28～33℃时感到最舒服。老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。其具体做法是;“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额头有汗感。水温最她保持在60～70℃之间，开始时水温可在40～50℃左右，连泡连加些热水。热水漫过踝关节为宜，“足浴”一年四季均可进行，但以冬季为{BANNED}。护胸养生法

古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护以保暖避寒为主，此外还要加强{BANNED}的锻炼。我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，{BANNED}提神，延缓衰老。现代医学研究表明，如经常按摩或拍打{BANNED}，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是：

①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。

②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击{BANNED}。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧{BANNED}。自上而下，反复数遍。

③擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦{BANNED}，使{BANNED}微热。再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧{BANNED}梳理，反复10次。

{BANNED}养生法

早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了{BANNED}术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习{BANNED}，顽疾消除，一直活到86岁。现代医学研究表明，{BANNED}时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。{BANNED}养生的具体做法是：

①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，{BANNED}可略前倾;手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部;两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。

②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，{BANNED}特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。

③时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次{BANNED}30分钟。

叩齿养生法

古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

摩腹养生法

唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。他们都成了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：

①以两手的食指、中指、无名指按剑突下(即心窝部)，先左后右顺摩圆各转21圈。

②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。 ③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。

④以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，{BANNED}可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。

摩灸足三里养生法

中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。在人身360个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。国外医学界也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。练习此功的具体做法是：

①拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次，然后换手，同样揉按。

②临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。

③捶足三里，用两手小指的指关节头(拳心向上)捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上三法，可任择一法，或交替?进行。?

摩腰养生法

中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能{BANNED}{BANNED}，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，{BANNED}。按摩腰部方法很多，这里介绍三种：

①两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次;然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦32次。 ②两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。 ③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。

摩足养生法

摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，{BANNED}该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。其具体做法是：

①搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热。

②按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷中，在足底前?1/3与后2/3交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然会起到{BANNED}健脑、强身健步的作用。

暖肾养生法

南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”即{BANNED}。{BANNED}古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功”。现代医学认为，对{BANNED}的按摩可增加局部血液循环，促进{BANNED}内分泌功能。雄性{BANNED}除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。具体做法是：

①两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹{BANNED}处，两手齐用力向上擦兜{BANNED}、{BANNED}等100次左右;易手同样再擦兜100次左右。初练时，用力要轻。次数可达几百次，视个人情况而定。

②两手搓热，然后来回适当用力搓揉{BANNED}、{BANNED}等100余次。

③两手掌夹持{BANNED}和{BANNED}用力向上、下各拉3～5次。

④用手指揉搓{BANNED}，两手交替进行，然后揉小腹数十次。练习此功必须注意以下几点：

①循序渐进，练后以无痛感和无不适为度。

②练功时{BANNED}同时坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。

③{BANNED}要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。

④如有不适，停练并延医诊治。

⑤此功宜早、晚在床上被窝内进行。

⑥要节制{BANNED}。

⑦{BANNED}、早泄者和年老体弱者适于练此功。未婚青年禁练。

揉耳养生法

祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵

保健功：

①用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。

②以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部24下，以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“击天鼓”。

③用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。

提肛养生法

人进入中年以后，身体各种机能开始下降，{BANNED}松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症。这是人体衰老的一个重要信号。若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康。“提肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起{BANNED}，包括会{BANNED}，{BANNED}紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和{BANNED}要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。咽津养生法

咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法。古代养生家认为，咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤;流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”。初练此功时津液不多，久练自增。此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。

浴面养生法

历代养生家十分强调“面宜多擦”。《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常在面。”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。具体做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约20次;再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以擦至面部红润微热为度。同时，配合揉点印堂、迎香穴。每日至少做两遍，方能生效。面部患有疮疖未愈时忌用。

抓头养生法